La marche nordique est une activité physique très complète, qui peut avoir de nombreux effets sur votre santé, votre forme physique, mentale et morale, et votre qualité de vie.

La pratique consiste à marcher en s'aidant de bâtons spécialement conçus pour la discipline qui permettent de se projeter vers l'avant plus vite et avec plus de tonus. L'effort sollicite une grande partie des muscles du corps du marcheur. Les bâtons, un peu à la manière du ski de fond et à la différence de la randonnée par exemple, doivent pointer vers l'arrière et non pas verticalement par rapport au corps pour en supporter le poids. Cela confère au pratiquant une cadence de foulée importante et une allure dynamique et athlétique.

Les bienfaits de la marche nordique

- Le besoin d'évasion et de s'aérer

Nous avons tous grand plaisir à nous balader dans la nature, dans un parc, en rase campagne, ou en forêt (la pratique urbaine n'est pas interdite au demeurant, mais moins vertueuse du fait de la pollution...) ne serait-ce que pour le plaisir des yeux, mais pas seulement. C'est en effet aussi l'occasion de se réoxygéner et de respirer à pleins poumons pour se vider et se nettoyer de l'intérieur. La marche nordique est parfaite pour cela, et une séance vous apaisera autant qu'un bon moment de méditation, avec le petit plus lié à la pratique du sport.

- Le travail cardio-vasculaire

Pour faire simple, une marche nordique à allure modérée se rapproche d’une séance de jogging. La discipline va donc vous aider à mieux respirer et avec plus d'amplitude pulmonaire, du fait du travail des bras nécessitant une plus forte oxygénation comparée à une marche dite classique. On estime que la pratique requiert environ 60 % d'oxygène en plus.

Marcher entre 30 et 60 minutes par jour permet de faire considérablement baisser les risques de problèmes cardiaques, comme l’infarctus du myocarde. Il est donc grandement recommandé de s’y mettre dès maintenant.

Attention, nul besoin de forcer, de vous essouffler ou de parcourir plus de kilomètres que de raison. Il est préférable de marcher à votre rythme et de vous sentir confortable dans votre activité. Comment savoir si l’allure adoptée vous convient ? Vous devriez pouvoir maintenir une conversation tout en marchant, sans sentir de gêne au niveau du souffle. Une marche quotidienne à une allure raisonnable suffit tout à fait, quand, au contraire, un effort physique soudain ou trop intense peut être mauvais. Le secret c’est de savoir écouter son corps, et d’être régulier.

- Fortifier le squelette et les articulations

Le squelette a besoin d'être sollicité, notamment en termes de vibrations, pour conserver sa solidité et éviter notamment l'ostéoporose dite d'inactivité. En outre, la marche, qui plus est aidée de bâtons, est un excellent exercice pour les articulations, puisqu'elle ne cause aucun traumatisme, au contraire de la course par exemple.

- Brûler ses graisses et de mincir

La marche nordique implique de très nombreux muscles du corps et booste de manière très sensible la dépense d'énergie par rapport à la marche simple ou à la randonnée. C'est ainsi une excellente manière de brûler ses graisses. Elle est particulièrement conseillée pour les gens en surpoids qui veulent commencer à en découdre avec leur balance. Le fait d’utiliser les bâtons, va impliquer non seulement les membres inférieurs, mais également d'autres chaînes musculaires, comme les bras, les pectoraux, le cou, mais aussi les abdominaux.

- Le besoin d'évasion et de s'aérer

Nous avons tous grand plaisir à nous balader dans la nature, dans un parc, en rase campagne, ou en forêt (la pratique urbaine n'est pas interdite au demeurant, mais moins vertueuse du fait de la pollution...) ne serait-ce que pour le plaisir des yeux, mais pas seulement. C'est en effet aussi l'occasion de se réoxygéner et de respirer à pleins poumons pour se vider et se nettoyer de l'intérieur. La marche nordique est parfaite pour cela, et une séance vous apaisera autant qu'un bon moment de méditation, avec le petit plus lié à la pratique du sport.

-Une solution pour un bon moral

En plus d’avoir une action directe sur votre corps, l’activité physique peut également contribuer à avoir un meilleur moral. Et la marche n’est pas en reste : 30 minutes par jour peuvent améliorer le moral à hauteur de 36%, et même réduire certains symptômes de dépression. En cas de moment difficile, mieux vaut donc aller marcher un peu. Y auriez-vous pensé ?

ALUMINIUM OU CARBONE 

Nous vous conseillons de privilégier les bâtons de marche nordique en carbonne ou mélange carbonne/fibre de verre. Ils sont légers et confortables grâce à l’amorti et la diminution des vibrations.

Les bâtons aluminum peuvent être une alternative pour leur rapport qualité/prix.